親の転倒で気づいた、60代からの身体の変化
MINORI PILATES「最近、階段で転んじゃってね〜」
母の何気ないその一言に、私は少しドキッとしました。
こんにちは、MINORI PILATESのCHIZURUです。
「最近、階段で転んじゃって。気をつけないとね〜」と。
誰よりも元気に動いていた母も、気がつけば70代。
「お母さん、歳をとったな…」と、ふと感じた瞬間でした。
この変化、会員の皆さんの親御さんにも多いのかもしれない、そう感じました。
その変化、実は“足腰の衰え”のサインかもしれません
転倒が増えるのは、筋力低下とバランス機能の衰えの可能性があります。
- 段差のないところでつまずく
- 散歩中もすぐに休憩
- 階段や坂道がきつい
- 靴の裏の減り方が早くなる
実はこれ、私の母の実体験です（笑）
転倒しやすい、階段がつらいなど、足が上がりづらくなるのは、筋力低下とバランス機能の衰えが深く関係しています。
60代から感じやすくなる、身体の変化
筋肉量や筋力は、30代から年間で約1%ずつ減少し、70代では約3〜5%のペースで低下すると言われています。
…と言われても、数字だけだとあまりピンと来にくいですよね(^^;
- 食事の量が減ってきた
- 体重が落ちてきた
- 趣味だった旅行が、少し面倒になってきた
- 立ち上がる時に支えが必要になってきた
そんな日常の小さな変化が、身体からのサインかもしれません。
でも、これは特別な人だけに起こることではなく、年齢を重ねれば、誰にでも起こりうる自然な変化です。
だからこそ大切なのが、“今の身体に合わせて、身体を使い直す習慣”です。
身体は、何歳からでも変わっていける
MINORI PILATESに通われている方にも、最初は「体力に自信がない」と話されていた方が、半年、1年と続けると
- 前より疲れにくくなった
- 歩くのが楽になった
- 「姿勢が変わったね」と言われた
- 外出が前より楽しめるようになった
そんな変化を感じられる方がたくさんいらっしゃいます。
「もう歳だから…」ではなく、何歳からでも変われるのです。
身体は、丁寧に動かしてあげることで、少しずつ応えてくれますよ。
年齢を重ねた身体に、ピラティスが合う理由
呼吸に合わせながら丁寧に動くピラティスは、関節や筋肉に負担をかけないため激しい運動が苦手な方におすすめです。
ピラティスはゆっくりと丁寧に身体を動かしながら、姿勢や歩行に必要な筋肉にアプローチしていきます。
寝たままや座ったままでもできる動きも多いため、運動が久しぶりの方でも取り入れやすいんですよ。
私の母親にも、ベッドでできるエクササイズを伝えたら、「これはかんたんで、いいね♪」と毎日取り入れてくれています。
こうした小さな積み重ねが、生活にうるおいを与え、イキイキとした未来へとつながっていくんですね。
MINORI PILATESでも使用している「リフォーマー」というピラティスマシンは、身体を支えながら動けるため、年齢を重ねた方にも相性が良いと言われています。
姿勢改善や足腰へのアプローチなど、リフォーマーの特徴についてはこちらの記事でも詳しくご紹介しています。
ピラティスマシン”リフォーマー”の効果
パーソナルレッスンで使用する、ピラティスマシン"リフォーマー"は、仰向けで色々な動きができ、 体力のない方や、運動が苦手な方でも、歪みや姿勢を整えることができるマ…
MINORI PILATES(ミノリ ピラティス) 
“最近ちょっと心配だな”と思ったら、今が始めどきかも
MINORI PILATESでは、理学療法士監修のもと、身体の状態に合わせて無理なく進めていきます。
そのため、運動が久しぶりの方や、体力に不安がある方にも安心です。
また、“一人だと不安”という方も、セミパーソナルでご家族と一緒に受けていただけます。
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MINORI PILATESでは、定期的にエクササイズやイベント情報をアップしてます(^ ^)
